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루틴은 꾸준함이 생명입니다. 하지만 대부분은 3일도 채 가지 못하고 흐지부지 끝나는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 행동심리학 원리를 활용해 루틴 실천율을 높이는 전략을 소개합니다.
1. 환경이 행동을 이끈다
루틴을 쉽게 하기 위해선 물리적 환경을 먼저 설계해야 합니다.
- ✔ 운동 루틴 → 운동복을 미리 꺼내두기
- ✔ 독서 루틴 → 책을 눈에 띄는 곳에 배치
2. 의식적으로 ‘시작 신호’ 만들기
트리거(Trigger)는 루틴의 스위치입니다. 일정한 시간, 장소, 행동과 연결하세요.
3. 실천을 보상으로 연결하기
작은 보상을 설정하면 뇌가 긍정적 연관성을 기억합니다.
- ✔ 루틴 실천 후 좋아하는 음악 듣기
- ✔ 체크리스트에 표시하며 성취감 느끼기
4. 실천 기록하기 (Tracking)
시각화된 기록은 실천 지속의 핵심입니다.
5. '작게' 그리고 '지속 가능하게'
욕심을 줄이고, 실패 확률을 낮추는 것이 실천율을 높이는 방법입니다.
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